A meditação não é necessariamente uma técnica, mas uma atitude em que a mente permanece calma, serena e alerta. Não é um transe em algum tipo de estado sublime, nem tem como objetivo originar habilidades incomuns ou sobrenaturais - apesar de isso também poder acontecer. A meditação não procura fugir da realidade, mas sim penetrar em seu nível mais profundo.

Ela permite que a mente fique relaxada, estável e vigilante,de modo que ela possa se familiarizar com sua verdadeira natureza e alcançar o estado de completa liberação, o fim do sofrimento.

Existem dois tipos de meditação, ou mais precisamente duas atitudes meditativas. A primeira é a meditação estabilizadora, para deixar a mente calma, tranqüila e livre de distrações, concentrada de forma unidirecional sobre um foco de meditação, por exemplo, a respiração, um objeto, o som de um mantra ou um sentimento. E a meditação analítica procura despertar insights através da visão interior, a visão clara dos fenômenos, sem um objeto específico.

Segue abaixo alguns exercícios para a prática de meditação:

Exercício de Respiração

Um dos exercícios mais simples é observar a respiração.Sinta o ar entrando e saíndo pelas narinas. Acompanhe seu caminho por todo o corpo. Repare nos movimentos da barriga, do peito. Veja se há movimentos ou sensações na pelve pernas, cabeça, etc. Esteja com o ar o tempo todo.

Meditação com Mantras

Encontre um local onde você possa ficar a sós e sem ser interrompido por cerca de 15 a 20 minutos. Escolha um mantra e, sentado confortavelmente e de olhos fechados ou fixados num ponto imóvel ou numa parede neutra, comece a repeti-lo em voz alta e num ritmo constante. Coloque toda a sua atenção na repetição do mantra e no ritmo. Após alguns minutos, quando você perceber que se tornou mecânico na repetição do mantra e sua mente voltou a tagarelar comece a repetir o mantra também mentalmente. A idéia é que você preencha todos os espaços da sua mente com o mantra escolhido. Mas não crie uma briga interna com os pensamentos: você não deve fazer nada contra eles, apenas a favor do mantra. Obs: uma vez que você tenha escolhido um determinado mantra, permaneça apenas com ele por pelo menos um mês. Faça essa prática diariamente por no mínimo 15 minutos ou 300 repetições (para contar você pode utilizar um japa mala ou confeccionar o seu próprio colar com 100 contas, sendo uma maior ou menor do que as demais para que você saiba que completou 100 repetições) Sugestões de Mantras: Om mani Padme Hum; Om Namaha Shivaya; Kwan Seum Bosal; Om.

Exercício de concentração com foco visual

Separe um objeto simples, como um prato, por exemplo. Deve ser algo com uma forma simples para não ter que ser visto em partes. Sente-se numa cadeira com apoio para as costas, colocando este objeto a mais ou menos um metro de distância, numa altura em que você não force os olhos para enxerga-lo.

Fique olhando para o prato, o objeto escolhido no nosso exemplo, com a intenção de dirigir seus pensamentos apenas para a sua observação. Qualquer pensamento que surja deve ser afastado; volte então a dedicar atenção plena ao prato, pensando nos seus aspectos em detalhes. De início, é impossível conseguir ficar muitos segundos sem desviar o pensamento. Isto só vai acontecer com o treino. À medida que você insiste, sua mente vai adquirindo a capacidade de se concentrar cada vez por mais tempo na observação do objecto. Repita por vários dias.

Você vai notar que em alguns dias é muito mais fácil se concentrar do que em outros. Também poderá observar em quais horários sua mente é mais facilmente controlada, para futuro benefício dos seus exercícios de concentração ou meditação. As primeiras horas da manhã são boas para quem aprecia levantar cedo, o final do dia serve para quem acorda em cima da hora de trabalhar.

Exercício de meditação visual

É semelhante ao exercício de concentração, mas nesta meditação o objeto é substituído por uma imagem mental, criada para ser o foco de atenção da mente. No princípio estas imagens são simples, como uma árvore, por exemplo, para não se perder o sentido global da figura mental. Mais tarde, pode-se criar focos mentais mais complexos, como uma paisagem com diversas árvores.

Na meditação, a imagem mental é o menos importante; dedique atenção às sensações que tal figura desperta, mas esteja sempre atento para não sair do foco mental.

Sugestões para focos visuais de meditação: um campo de trigo, uma montanha com neve, a chama de uma vela, a luz da Lua iluminando um canto do jardim, a luz do Sol refletida nas águas do mar, a imagem de um personagem mitológico, a figura de uma carta de Tarô, o desenho de um símbolo.